راه های درمان و پیشگیری از سردردهای عصبی - بازی های اندروید

عوامل خاصی منجر به بروز این سردرد ها می شوند. برخی از شایع ترین این عوامل، استرس، بدخوابی، غذا نخوردن، مسائل بینایی، خستگی چشم، کار و فشار زیاد و تنش های عضلانی است. در ضمن خانم ها نسبت به آقایان، بیشتر دچار سردرد های عصبی می شوند.

سردرد های عصبی به دو دسته تقسیم می شوند، حاد و مزمن. سردرد های عصبی حاد می توانند از 30 دقیقه تا یک هفته طول بکشند، در حالیکه سردرد های عصبی مزمن، ساعت ها طول کشیده و ممکن است ادامه دار باشند. یک سردرد عصبی موجب درد ِ خفیف تا میانه می گردد، احساس می کنید یک باند محکم دور سرتان بسته شده و درد ممکن است از پشت سر یا بالای ابرو ها آغاز شده و در نهایت تمام سرتان را تحت تاثیر قرار دهد.

سایر علائم شامل احساس فشار روی پیشانی یا در طرفین سر و پشت سر، احساس درد یا حساس شدن در پوست سر، گردن و عضلات شانه می گردد. این سردرد ها علاوه بر احساس درد و ناراحتی می توانند باعث اضطراب یا افسردگی شده و روی روابط، کارآیی و کیفیت زندگی تان هم اثر بگذارند. برای پیشگیری از بروز سردرد های تنشی، باید عوامل برانگیزاننده آن را بشناسید تا از آن ها اجتناب کنید.

در این مطلب، 10 راه حل برای درمان و تسکین سردرد های عصبی به شما پیشنهاد می دهیم.

1. مدیریت استرس

اولین قدم مهمی که می توانید برای پیشگیری از بروز این سردرد ها بردارید، کنترل استرس تان است. استرس نه تنها عاملی برای سردرد های عصبی است بلکه می تواند درد را هم تشدید کند. راه های زیادی برای کنترل و مدیریت استرس وجود دارد: دوش آب گرم بگیرید تا عضلات تحت تنش تان آرام شوند، در یک اتاق ساکت به یک موزیک ملایم گوش دهید، کار مورد علاقه تان را انجام دهید مثلا باغبانی یا نقاشی، یک کتاب انگیزشی مطالعه کنید، بیرون بروید و قدم بزنید و از طبیعت لذت ببرید، تکنیک های کنترل استرس مانند تنفس عمیق، بوگا، مدیتیشن، تجسم سازی و ... را تمرین کنید و ورزش کنید، چون روی سطح فشار خون تان هم اثر مثبتی دارد.

2. ماساژ بدهید

یک ماساژ خوب روی پوست سر به مدت چند دقیقه می تواند سردرد های ناشی از استرس را تا حدود زیادی آرام کند، در ضمن درد و تنش عضلات را کاهش داده جریان خون را بهتر می نماید. هنگام ماساژ، روی نواحی گیجگاهی یا پس ِ سر تمرکز کنید تا برترین نتیجه را بگیرید.

یک یا دو قطره عصاره آویشن یا رزماری را در با قاشق غذاخوری روغن زیتون یا روغن نارگیل گرم ترکیب کنید و روی هر دو گیجگاه و پیشانی تان بمالید. به آرامی ماساژ دهید تا جذب پوست تان گردد. سپس چند دقیقه آرام بنشینید تا این درمان خانگی و طبیعی اثر کند. بعلاوه می توانید تمام بدن تان را با این ترکیب ماساژ بدهید تا از استرس و تنش هم رها شوید.

3. کمپرس سرد

استفاده از کمپرس سرد برای سر می تواند عضلات دردناک را تسکین داده و سردرد تنشی تان را هم رفع کند. گاهی سردرد به علت فشار رگ های خونی روی عصب ها بوجود می آید، در این مواقع، استفاده از یک چیز سرد در این قسمت ها می تواند این رگ ها را منقبض نموده و کمی از فشار آن ها بکاهد. در نتیجه درد تسکین پیدا خواهد نمود.

تکه های یخ را در یک کیسه پلاستکی قرار داده و کیسه را با حوله ای بپیچید. در یک محیط ساکت و آرام دراز بکشید و کمپرس سرد را روی پیشانی تان بگذارید. دو دقیقه صبر کنید، سپس دو دقیقه کمپرس را بردارید. این سیکل را 4 تا 5 بار تکرار کنید. سعی کنید ریلکس باشید، به زودی دردتان رفع خواهد شد.

نکته:

یخ را مستقیما روی پوست تان نگذارید، چون می تواند موجب سرماخوردگی گردد.

4. سرکه سیب

سرکه سیب برای درمان خیلی چیز ها مفید است مخصوصا برای میگرن، اما برای سردرد ها تنشی هم سودمند است. سرکه سیب به تعدیل سطح pH در بدن یاری نموده و برای سم زدایی نیز مفید است. در ضمن سرکه سیب خواص ضد التهابی دارد که سردرد های ضربانی را هم رفع می نماید. سرکه سیب برای کاهش استرس هم خوب است.

یک قاشق غذاخوری سرکه سیب خام و فیلتر نشده را به یک لیوان آب اضافه کنید. می توانید کمی عسل هم در آن بریزید. این ترکیب را روزی یک تا دو بار بنوشید تا از سردرد پیشگیری کنید. بعلاوه می توانید چای بابونه و چای سبز بنوشید.

5. حمام رزماری برای پا ها

به گفته گیاه داروشناس ها، حمام پا ها با عصاره رزماری، یک درمان قوی خانگی برای سردردهاست. آب گرم، خون را به سمت پا ها سرازیر می نماید و در نتیجه رگ های خونی در سرتان، از فشار رها می شوند و سردردتان تسکین می یابد.

از سویی دیگر، عصاره رزماری خواص ضد التهابی دارد که به کاهش درد یاری می نماید. مطالعه ای که در سال 2013 انجام شد، خواص ضد التهابی و تسکین دهنده رزماری را ثابت کرد.

7 تا 8 قطره عصاره رزماری را در یک لگن کوچک آب گرم بریزید. پاهای تان را 20 تا 30 دقیقه در این لگن بگذارید تا آرام شوید. سپس پاهای تان را با یک حوله نرم خشک کنید.

6. عصاره نعنا فلفلی

عصاره نعنا فلفلی می تواند اعصاب تان را آرام کند و از استرس تان بکاهد، به همین علت یکی از برترین درمان ها برای سردرد های عصبی است.

استفاده موضعی از عصاره نعنا فلفلی، عضلات تان را ریلکس نموده و جریان خون را هم بهبود می دهد. مطالعه ای که در سال 2007 انجام شد دریافت استفاده موضعی از عصاره نعنا فلفلی می تواند در درمان سردرد های عصبی مفید باشد.

یک جای ساکت و راحت را انتخاب کنید. چند قطره از عصاره نعنا فلفلی را روی شقیقه ها، پیشانی و پشت گردن تان ماساژ دهید و هنگام ماساژ، عمیق نفس بکشید. می توانید دو عدد چای کیسه ای نعنا فلفلی را به مدت 5 تا 10 دقیقه روی پلک چشم های بسته یا پیشانی تان بگذارید.

7. رفتار درمانی شناختی

رفتار درمانی شناختی (CBT) نوعی حرف درمانی است که به شما یاری می نماید موقعیت هایی را که به شما استرس، اضطراب و تنش می دهند را بشناسید. بعلاوه، این درمان به شما یاد می دهد چطور استرس خود را کنترل کنید. اگر استرس تحت کنترل باشد، تکرار و شدت سردرد های تنشی تان به طور اتوماتیک کاهش می یابد.

در درمان CBT، درمانگر با بیمار تبادل نظر می نماید. چند جلسه 2 تا 3 ساعته ممکن است لازم باشد تا سردرد های تنشی درمان شوند. مطالعه ای که در سال 2014 صورت گرفت نشان داد CBT یک درمان نتیجه بخش هم برای میگرن و هم برای سردرد های تنشی است.

8. بهبود ژست یا شرایط بدن

یکی از دلایل رایج سردرد های عصبی، تنش و گرفتگی عضلات است. این کشیدگی و تنش در تمام سر و گردن روی می دهد و شرایط نادرست بدن یکی از عوامل اصلی بروز سردرد های عصبی است.

بهبود و اصلاح شرایط بدن می تواند تاثیرات مثبت زیادی روی سردرد های تنشی بگذارد. ژست مناسب بدن می تواند یاری کند تا عضلات شما از تنش و گرفتگی دور بمانند. تمرین کنید تا شرایط بدن تان اصلاح گردد؛ چه در حالت تشسته و چه در حالت ایستاده.

وقتی ایستاده اید، شانه ها را عقب نگه دارید و سرتان را صاف و کمی به سمت بالا بگیرید، شکم تان را داخل بکشید. وقتی نشسته اید، ران های تان موازی با زمین باشد و سرتان صاف به سمت جلو. بعلاوه، هنگام راه رفتن و دراز کشیدن، سعی کنید در شرایط درستی قرار بگیرید.

9. چشم های تان را خسته نکنید

خستگی چشم هم یکی دیگر از علل سردرد های تنشی است که درد گردن، شانه و کمر هم ایجاد می نماید. آن هایی که ساعت های طولانی پشت میز مقابل کامپیوتر می نشینند، بیشتر دچار خستگی چشم و سردرد می شوند.

برای جلوگیری از خستگی چشم ها، روزانه چند بار حدود یک دقیقه، پلک ها را به آرامی ماساژ بدهید. این کار باعث ریلکس شدن عضلات اطراف چشم می گردد. به ازای هر 15 تا 30 دقیقه کار کردن، 5 دقیقه استراحت کنید، بلند شوید و قدم بزنید و اجازه دهید عضلات چشم تان استراحت کند. تمرین های مخصوص چشم را انجام دهید؛ چشم ها را چند ثانیه در جهت گردش عقربه های ساعت و بعلاوه خلاف جهت آن بچرخانید. این کار را هر چند ساعت و هر بار4 تا 5 بار تکرار کنید.

10. طب فشاری

یک درمان دیگر هم طب فشاری است که برای سردرر های تنشی موثر است. طب فشاری مانند طب سوزنی است، اما بدون یاری سوزن. به نقاط خاصی فشار وارد می گردد که می تواند سردرد را تسکین بدهد.

یکی از نقاط فشار برای کاهش سردرد ناشی از استرس، نقاط drilling bamboo point است. این نقاط جایی هستند پل بینی، به لبه ابرو ها می رسد، درست زیر ابروها. برای تحریک این نقاط، به هر دو نقطه با نوک انگشتان اشاره تان همزمان فشار وارد کنید و فشار را دست کم یک دقیقه نگه دارید.

چند نکته:

رژیم غذایی تان را اصلاح کنید تا غذا هایی که برانگیزاننده سردرد های تنشی هستند محدود شوند، مانند شکلات، غذا های حاوی نگهدارنده، پنیر کهنه، نیترات و سایر عوامل که خودتان می دانید ممکن است باعث سردردتان شوند.

عادت غذایی منظمی داشته باشید و سر ساعت غذا بخورید. عادات خواب تان را هم اصلاح کنید، اما زیاد نخوابید. سیگار نکشید، الکل ننوشید و مصرف کافئین و شکر را هم بسیار محدود کنید. در طول روز زیاد آب بنوشید تا بدن تان دچار کم آبی نگردد.

منبع: top10homeremedies

پ

منبع: برترین ها